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Pero de poco sirven si no tenemos un hábito de alimentación sano, comenta Da Silva.
El flotador es como un almacén.Reducir la grasa acumulada en la zona abdominal es la obsesión de millones de hombres, pero alcanzar ese objetivo no es fácil.En estos casos los ejercicios abdominales son muy importantes para la tonificación del músculo del abdomen.Sólo así se entiende que el flotador sea la principal preocupación en las consultas de nutricionistas y que los tutoriales dedicados a combatirlo acumulen visitas millonarias.Pero si el objetivo es marcar el abdominal, antes de lanzarnos a practicar infinitas repeticiones, hay que reducir la grasa de la zona, aclara el entrenador, que dirige un equipo de 25 profesionales del ejercicio físico.Si aumentamos toda nuestra masa muscular, obligamos a nuestro cuerpo a tener un requerimiento energético mayor, por lo que consumiremos más energía.Es preferible recurrir a otros ejercicios cardiovasculares clásicos, a clases de ciclismo o a entrenamientos intensivos en los que en un minuto se corre, salta, alternando con ejercicios abdominales y otros esfuerzos genéricos que ayudan a quemar grasa en un tiempo limitado, explica.Tumbado boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo, mantener el cuerpo recto aguantando de 30 a 40 segundos, recupera y vuelve a repetir tres veces más.Para perder los flotadores y la grasa abdominal, sin embargo, el tiempo debe duplicarse.Si tuviésemos que pasar una regalo loros milanuncios semana sin comer, nuestro organismo recurriría a los recursos energéticos que se acumulan ahí.Leonardo DiCaprio no consiguió librarse del flotador tras engordar para rodar con Martin Scorsese.El ejercicio se repite en cinco series de 30 repeticiones con una recuperación de 20 a 30 segundos entre serie.Para los más perezosos a meterse en un gimnasio, aconseja simplemente caminar a buen ritmo (un 65 y un 70 de nuestra frecuencia cardíaca máxima) una hora diaria.
Por eso, Moreno recomienda practicar ejercicio cardiovascular durante al menos 40 ó 45 minutos.
Pero para quienes quieran fortalecer la musculatura abdominal a toda costa, recomienda tres ejercicios básicos.
Maganto aconseja, además, aplicar algunas variaciones manteniendo la posición bocabajo.
Para los hombres cuyo flotador parece haberse instalado en su abdomen con intención de quedarse, Enrique Moreno, director técnico del.
Lo malo es, claro, cuando el almacén que regalar a tus padres por su aniversario de boda está a reventar y no agotamos las reservas que hemos ido acumulando.Son los ejercicios que más consumen y más ayudan a la puesta a punto para ganar tono muscular.Combina los ejercicios de pectorales y abdominales con sentadillas, seguidos de un minuto de comba, ejercicio de dorsal, un nuevo ejercicio de piernas y un último minuto de comba Solución 2: Trabajos de fuerza resistencia El flotador es, efectivamente, el punto en el que los.Los circuitos de fuerza-resistencia son un gran aliado.De la dificultad para eliminar el flotador da cuenta la Universidad Americana de Medicina del Deporte (acsm) que, para hombres por debajo de los 65 años, recomienda al menos 30 minutos de entrenamiento aeróbico moderado cinco veces a la semana o 20 minutos de ejercicio.Entre los circuitos que propone el entrenador, combina los ejercicios de pectorales y abdominales con sentadillas, seguidos de un minuto de comba, ejercicio de dorsal, otro de piernas y un último minuto de comba.El especialista apuesta por ejercicios variados en forma de circuito: 20 minutos de bicicleta, 20 de elíptica y otros 20 de cinta.Un esfuerzo de menos de tres cuartos de hora no sirve para reducir el flotador.Se trata de hacer un puente bocabajo, apoyando los codos y los pies en el suelo.Aún así desaconseja centrar todas las energías en la práctica de los abdominales de toda la vida.Christian Bale, que fue capaz de adelgazar 28 kilos en cuatro meses para, american Psycho, ha tirado la toalla con su flotador.Solución 3: planchas de pilates El entrenador personal Gonzalo Maganto se decanta por una solución original: las planchas de ejercicios de pilates.Eso sí, hay que vigilar bien la intensidad y estar atento al pulsómetro para no excederse ni quedarse corto con la intensidad, en torno a 120-130 pulsaciones.




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